إرشادات مهمة تنظم عملية نقل أدوات وأواني المطبخ خاصتك

تتطلب عملية نقل الأثاث المنزلي المنتظمة إلى منزل جديد إجراء ترتيب وتنظيم مُسبق يقوم على وضع خطة توضح كيف سيتم نقل كل مجموعة من مجموعات الأثاث المتنوعة في المنزل، فإن كنت تستعين بخدمات شركة نقل اثاث في دبي أو أي إمارة من إمارات الدولة فإن هذه العملية تقع على عاتق فريق العمل خاصتهم، بينما إذا كنت تقوم بهذه المهمة بنفسك فلا بد من أن تقوم بالتخطيط الجيد لما ستسير وفقه الأمور، وحيث أن عملية نقل أثاث الصالون وغرف النوم واضحة وعادة ما تقوم على فك قطع الأثاث ونقلها، فإن عملية نقل أدوات المطبخ تتطلب ما هو أكثر من ذلك، ويمكننا مساعدتك في عملية تنظيم هذه المهمة من خلال الإرشادات الآتية:

  1. ستحتاج في البداية لإجراء عملية فرز تقوم من خلالها بتحديد قطع أدوات وأواني المطبخ التي تحتاج لنقلها وتلك التي لا تحتاجها؛ فبعض الأدوات تكون ما تزال جيدة جداً للاستخدام وتكون أخرى قد استنفذت ووظيفتها، فلا داعي لنقلها.
  • إجراء زيارة لمتجر الأدوات المنزلية وشراء كافة المواد التي ستساعدك في عملية التغليف والترتيب لأدوات المطبخ، ومن بينها الصناديق والشرائط اللاصقة وورق التغليف المناسب لخامات الأدوات المختلفة، بالإضافة لأنك قد تحتاج لملصقات ومناشف ورقية، ولا تغفل عن حاجتك لأغلفة بلاستيكية لفصل القطع عن بعضها أوو حفظ الطعمة منفصلة عن باقي الأشياء.
  • كما تضم أدوات المطبخ أواني الطهي وأدوات المائدة والقطع الزجاجية المختلفة فإنها تضم كذلك البهارات وبعض الأطعمة الأخرى التي سيتم نقلها كذلك، وعندها يجب أن تراعي أن توضع في علب خاصة محكمة الإغلاق وفي صناديق خاصة بعيدة عن أي صناديق أخرى قد تسبب لها التأثر بالرائحة أو الحشرات أو الجراثيم.
  • يوصى بوضع الأجهزة الكهربائية المطبخية في صناديق صغيرة لكل جهاز، ومن ثم العمل على تجميع هذه الصناديق الصغيرة في صناديق أكبر لتسهيل عملية النقل وتقليل الوقت والجهد.

كما هو واضح، يمكنك إتمام عملية نق أثاث مطبخك وأثاث منزلك بنفسك، ولكن هذا الأمر سيتم بسهولة وسرعة أكبر إذا ما تم من قبل المتخصصين والخبراء في شركة نقل اثاث عجمان أو دبي أو غيرها من الإمارات، فلما لا تشترِ راحتك وتختار هذا القرار الأضمن؟!

10 علامات تدلّ على أنك تتناول الملح بشكل يهدد صحتك

تُشير العديد من الأبحاث العلميّة على أنَّ الاستخدام المفرط للملح في الطعام يُهدد الصحة العامة، ولذا ينصح الأطباء بتناول ما لا يزيد عن 2,300 ملغم من الملح يوميًا، ولكي تتعرفوا إذا كنتم تستهلكون الملح بطريقة صحيّة؛ فإنَّ العلامات التاليّة الذكر هي دليل على الاستهلام المفرط للملح:

  • العطش: يؤدي تناول الملح بكميات كبيرة إلى الشعور بالعطش؛ فدخول نسب كبيرة من الصوديوم في مجرى الدم يزيد من حاجة الجسم لكميات كبيرة من الماء لمعالجة الصوديوم في الدم.
  • كثرة الذهاب للحمام: عند تناول كميات كبيرة من الملح فإنَّه يتحوّل إلى مجرى الدم، وهذا ما يدفع الجسم إلى نقل المزيد من الماء إلى الدم؛ وفي تلك الأثناء تعمل الكلى على تصفية المياه الزائدة من النظام الغذائي على شكل بول.
  • التورم: كشفت العديد من الأبحاث أنَّ اتباع نظام غذائي عالي الصوديوم يزيد من خطر إصابة الشخص بالتورم بنسبة 27%، حيث تؤدي السوائل الزائدة في الدم نتيجة تناول الكثير من الملح إلى تورم أطراف الجسم، وخاصة تورم اليدين والقدمين.
  • ضعف تذوق الطعام: يؤدي الاستهلاك المفرط للملح إلى ضعف حاسة التذوق، ويؤدي إلى غياب الطعم الحقيقي للطعام وعدم تقبله على طبيعته، والرغبة في إضافة المزيد من الملح.
  • ضعف الجسم والإصابة بالأمراض: تُشير العديد من الأبحاث أنَّ اتباع نظام غذائي غني بالملح يجعل من الصعب على جهاز المناعة محاربة أنواع مختلفة من البكتيريا التي تسبب المرض.
  • ظهور حب الشباب: ينتج عن تناول كميات مرتفعة من الأملاح إلى ظهور حب الشباب.
  • جفاف البشرة: تُشير الدراسات إلى أنَّ ارتفاع نسبة الأملاح في النظام الغذائي تؤدي إلى جفاف البشرة.
  • صعوبة النوم: يؤدي تناول كمية مفرطة من الملح قبل النوم إلى صعوبة الخلود إلى النوم.
  • زيادة الوزن: تُشير الدراسات إلى أنَّ كثرة تناول الأملاح تساهم في زيادة الوزن، حيث تتراكم الأملاح على الدهون التي يصعب تكسيرها في الجسم، وخاصةً الدهون المتواجدة في منطقة الوسط.
  • ارتفاع ضغط الدم: يعمل الملح على رفع ضغط الدم؛ فالمياه التي يسحبها الملح إلى مجرى الدم في محاولة لتحقيق التوازن في نظام الجسم تزيد من كميات الدم في الجسم، وتؤدي هذه الزيادة إلى دفع الدم إلى الخارج مقابل الشرايين والأوردة، وهذا ما يُدعى بارتفاع ضغط الدم.

تعلّمي وصفات حلى بارد سريعة التحضير ومُرضية لأطفالك

يتطلب الحصول على رضا الأطفال الدائم حول ما يتناولنه من أطباق طعام وحلويات التجديد المستمر في الوصفات المقدّمة، وخاصة إذا أردنا تشجيعهم على الابتعاد عن الحلويات المصنّعة والمُعالجة المليئة بالسعرات الحرارية والمكونات الضارة دون أي قيمة غذائية، وتحقيقاً لهذا الهدف فإننا نقدم لك يد المساعدة من خلال عرض بعض وصفات الحلى سريعة التحضير التي ستنال إعجابهم بكل تأكيد، ومنها:

حلى بالحليب المكثّف والشكولاتة البيضاء

المكونات:

  • 1.75 كوب حليب مكثف محلى، أي ما يعادل 400 غم.
  • كوبين من الشكولاتة البيضاء الخام، ويمكن استخدام ألواح الشكولاتة أو القطع.
  • ·         12 قطعة بسكويت بالشكولاتة، ويمكن استخدام البسكويت المنفرد أو المحشو.

طريقة التحضير:

  • تذّوب الشكولاتة الخام أو قطع الشكولاتة بعد تكسير اللوح بعد وضعها في وعاء مناسب وإدخالها للميكروويف لبضع لحظات ثم إخراجها لتقليبها وإعادتها، ويكرر الأمر حتى نتأكد من ذوبانها تماماً.
  • نكسّر البسكويت ونضيفه لوعاء الشكولاتة الذائبة، ونقلب المكونين معاً.
  • نجهز صينية لصب مزيج الشكولاتة والبسكويت فيها، فنبطنها بورق الزبدة أولاً ثم نصب الخليط ونسويّه، وندخلها للثلاجة حتى يبدأ تماسك ويجمد.
  • بعد ان يجمد الحلى نخرجه من الثلاجة ونقطعه لمكعبات ونقدمه للأطفال للاستمتاع أثناء اللعب أو الدراسة أو أي وقت آخر.

حلى النسكافيه البارد

المكونات:

  • ملعقتان كبيرتان من الحليب المكثف
  • علبة من بسكويت شاي
  • ·         8 ظروف من كريمة الخفق
  • ملعقتان كبيرتان من القهوة سريعة الذوبان
  • ربع كوب من الماء المغلي
  • ملعقة كبيرة من الكاكاو
  • ·         4 أكواب من الحليب السائل
  • ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا

طريقة التحضير:

  • نذوب القهوة سريعة الذوبان، ونغمس البسكويت فيها ثم نرتبه في طبق زجاجي مستطيل أو مربع لتشكيل الطبقة الأولى.
  • نحضّر مزيج الطبقة الثانية بوضع كل من الكريمة البودرة والحليب في الخلاط، ونشغله لخفقها حتى يتضاعف حجمها.
  • نضيف كل من القهوة سريعة الذوبان المذوبة والحليب المكثف وخلاصة الفانيلا على الكريمة المخفوقة ونمزج المكونات جيداً.
  • تكون الطبقة الثانية جاهزة، فنصب بعض منها فوق البسكويت.
  • نرتب طبقات إضافية من البسكويت مزيج الكريمة بحسب المقدار المتوفر، ثم ندخل الطبق إلى الثلاجة حتى يبرد ويتماسك الحلى أكثر.
  • بعد أن يكون الحلى جاهز نخرجه ونزينه برش الكاكاو على وجهه قبل تقديمه مباشرةً.

لزيادة متعة الأطفال عند تناول أي حلى محضّر لهم منزلياً، يمكن تقديم المشروب المفضّل لهم كذلك في تلك الأثناء، ويمكن تحضير الهوت شوكلت أو الكابتشينو أو مشروب طاقة لهم؛ لضمان تقديم شيء صحي لهم.

الدراسة-في-

نصائح مهمة ضعها في اعتبارك لاختيار تخصصك الجامعي المناسب

يعتبر اختيار التخصص الجامعي من الأمور المهمة لتحقيق النجاح في الحياة العملية والعلميّة على حدّ السّواء، فاختيار التخصص المناسب يؤدي إلى تحقيق معدلات عالية تنعكس بالإيجاب على المسيرة العلميّة، وتنعكس على النجاح المستقبلي، وفي هذا المقال سنُقدم لكم أهم النصائح لاختيار التخصص الجامعي المناسب لكلّ طالب جامعيّ:

  • اختيار التخصص الجامعي الذي يتوافق مع الهوايات التي يُحبها الطالب، فعملية الدمج بين الدراسة والهواية ستحفز على الاهتمام بشكل أكبر في المادة والتخصص الدراسيّ، فمن خلال الدراسة يستطيع الطالب تطوير مهارته التي يحبها، فعلى سبيل المثال إذا كنت تهوى الرسم والتصاميم فعليك اختيار كلية الفنون للدراسة فيها، واختيار بكالوريوس قانون إذا كنت تميل لهذا المجال، وهكذا.
  • اختيار التخصص بناءً على ذكائك خلال الأيام المدرسية، فإذا كنت متميزًا في المواد العلمية يُمكنك الالتحاق بالتخصصات العلميّة، وفي حال التميّز في المواد الأدبية يتم التوجه لدراسة التخصصات الأدبية، وهكذا.
  • عدم مقارنة الذات بتخصصات الغير، فلكلّ طالب شخصيته التي تُميزه عن غيره، ولهذا يجب اختيار التخصص الذي يتوافق مع شخصية كلّ طالب، وعدم قبول المقارنة مع الجيران والأصدقاء الآخرين.
  • يُنصح اختيار التخصصات العلمية بالمعنى الصارم.
  • اختيار التخصص الذي له مستقبل مالي واقتصادي قويّ.
  • الاطلاع على الدليل الأكاديمي والإرشادي الذي يعرض تفاصيل ومهارات كلّ تخصص جامعيّ، واختيار المناسب من بينها.
  • عدم الانسياق وراء المسميات عند اختيار تخصصك الجامعيّ، فكثيرًا من الأهالي يُجبرون أبنائهم على دراسة الطب والمحاماة نتيجة انسياقهم لمسميات هذه المهن، دون الحرص على رغبة ومهارة الطالب.
  • الحصول على مشورة أصحاب الخبرة والاختصاص؛ فهؤلاء يُقدّمون المساعدة للطالب في اختيار التخصص الجامعيّ المناسب له.
  • التأني والتريث قليلًا عن اختيار التخصص الجامعيّ، فيجب التفكير جيدًا قبل اتخاذ القرار للتسجيل في التخصص الجامعي.
  • البحث عن جودة البيئة الأكاديمية، حيث تلعب البيئة الدراسيّة دورًا كبيرًا في نجاح الطالب وتعزيز صموده وعطائه طيلة سنوات الدراسة الجامعيّة، ولهذا من المهم الحرص على الاختيار من الجامعات المعتمدة في الامارات العربية المتحدة.
  • عدم البحث وراء الوظائف فقط؛ فكثير من الطلبة يُخطئون في التفكير بأنَّ سوق العمل يقتصر اعتماده على الوظائف، فالعصر الحالي أصبح يفتقر للوظائف، ويعتمد بشكل كليّ على العمل الخاص أو العمل الحر الذي يُجني الكثير من الأرباح.

استعنِ بالنصائح الآتية للتغلب على آلام الانزلاق الغضروفي

يشيع استخدام مصطلح (الديسك) لوصف حالة الانزلاق الغضروفي، وهي الحالة التي يتعرض فيها أحد الأقراص الجيلاتينية التي تتمركز ما بين فقرات العمود الفقري للإزاحة من مكانه بسبب أحد العوامل، وبذلك يزيد الضغط الواقع على الأعصاب في تلك المنطقة، مما يسبب الآلام المزعجة وقد يتسبب ذلك أيضاً بإعاقة القيام ببعض الأنشطة الحركية اليومية، وعند ذلك يلجأ العديد من المرضى للحصول على العلاج الطبي المتمثل بالدواء أو الجراحة إلى جانب الاعتماد على المسكنات، كما يمكن تعزيز هذا العلاج بالاستعانة بخبرة مركز علاج طبيعي يقدم افضل مساج بدبي، علاوةً على ذلك فإنه من الممكن التغلب على آلام الانزلاق الغضروفي من خلال اتباع مجموعة من النصائح الفعالة، ومن بينها:

  • تقليل الضغط الواقع على الأعصاب من خلال تقليل الضغط الواقع على الغضروف، وهذا يمكن من خلال تجنب رفع الأثقال مهما بدت ذات حمل قليل.
  • الاهتمام باتباع نمط حياتي صحي من خلال تنظيم العادات والخيارات الغذائية بالتزامن مع تحسين مستوى النشاط البدني بهدف تخفيف الوزن والتخلص من الزائد منه؛ فهذا يقلل من الضغط على الغضاريف.
  • الاستعانة بالأحذية المبطنة والمريحة المصممة خصيصاً للمساعدة في مثل هذه الحالات الطبية، وذلك من خلال امتصاصها لصدمات السير وتخفيف الضغط على الفقرات.
  • رفع مستوى النشاط الحركي والتقليل من وضعيات الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة؛ فهذه الوضعيات ذات تأثير سلبي مباشر على حالة الديسك وتزيد من درجة الألم، وفي نفس الوقت محاولة استخدام مرتبة طبية عند النوم أو الجلوس.
  • المساعدة في تقليل الضغط الواقع على الفقرات من خلال تجنب قيادة السيارة حتى تحسّن الحالة، وقيادتها فقط عند الضرورة ولفترات زمنية قصيرة.
  • الاستعانة بخيارات العلاج التقليدي أو الطب البديل مثل العلاج بالابر الصينية أو التدليك العلاجي؛ بهدف تعزيز ودعم العلاجات الدوائية أو الطبية الأخرى، وذلك مع مراعاة أن يتم ذلك على يد ممارس مدرّب وخبير.
  • الاهتمام بنوع الكراسي التي يتم الجلوس عليها، وهنا لا بد من اختيار الكراسي العادية المريحة وغير السميكة، وتجنب الكراسي المبطنة بشكل عميق أو المتحركة التي قد تتسبب في دوران الجذع عند حركتها.

الأسماك: حقائق كثيرة وخصائص متنوّعة لتتعرّف عليها

تمثل الأسماك أشهر وأهم الموارد البشرية في مختلف دول العالم المختلفة، فهي من الأطعمة الرئيسية لكثير من الأشخاص، ويتواجد أنواع عديدة من الأسماك؛ إذ يتواجد أكثر من 27000 نوع منها، وهي بذلك من أكثر الحيوانات الفقارية تنوعًا، وتمتلك حراشف وزعانف وخياشيم للتنفس، وتمتاز بخصائصها المدهشة التي تميزها عن غيرها من الحيوانات، وهي على النحو الآتي:

  • تمتلك الأسماك قدرة على التكيف مع درجات الحرارة المختلفة، فدرجة حرارة جسمها تختلف باختلاف الأماكن، والمناطق المائية التي تعيش فيها، وهذا يساعدها على التأقلم للعيش مع جميع الأماكن التي تعيش بها.
  • تعد الأسماك من الحيوانات الفقارية المائية، ولهذا فإنها تستطيع العيش داخل الماء.
  • يمتلك جسم الأسماك على خط جانبي يتألف من خلايا حسية، وتعمل هذه الخلايا على تعزيز الإدراك، والتعرف على أي حركة أو اختلال يحصل تحت أسفل سطح الماء.
  • تتكاثر الأسماك من خلال وضع البيض، بحيث تضع أعدادًا كبيرة جدًا من البيض.
  • تمتلك الأسماك حواسًا مختلفة باختلاف طبيعة السمكة، فالأسماك التي تعيش في الماء أو القريبة من سطح الماء تمتلك عيونًا صغيرة الحجم، بينما تمتلك الأسماك التي تعيش بالأعماق عيونًا كبيرة الحجم؛ وذلك لأنَّ حجمها كبير وتساعدها العيون الكبيرة على التقاط الضوء في أعماق البحار.
  • تمتلك الأسماك حاسة شم قوية، حيث تتمكن أسماك القرش من شم الدم بالبحر، وبالتالي تستطيع التعرف على الفريسة والاقتراب منها.
  • تحتوي الأسماك العظمية على ثلاث حجرات في قلبها، أما الأسماك الغضروفية فإنَّ قلبها يحتوي على أربع حجرات، ويُشار إلى أنَّ قلبها يتكون من غرفتين أي أذين وبطين، ويحتوي على دم وريدي واحد، وخلايا الدم الحمراء ذات الشكل البيضاوي والأنوية.
  • يمتاز جسم السمكة بأنَّه مقسم إلى ثلاث مناطق، وهي الرأس، والجدع، والذيل.
  • يتواجد فم السمكة على الناحية البطنية، وتمتاز فكوكها بقوتها وأسنانها الحادّة نوعًا ما.
  • تمتاز الأسماك بأجسامها المغطاة بالقشور، ولكن يتواجد أنواعًا من الأسماك الخالية تمامًا من القشور، بحيث تمتلك أجسامًا رقيقة كالأسماك العظمية، وقد تكون أجسامها صلبة مثل الأسماك الغضروفية.
  • تتنفس الاسماك عن طريق الخياشيم؛ حيث تساعدها هذه الخياشيم على تنفس الأكسجين الذائب في الماء.

أنقذ بطارية سيارتك من الهلاك المفاجئ بالاستعانة بنصائح فعالة

بطارية السيارة حالها كحال الأنواع المختلفة من البطاريات، سواء التي تُستخدم في الهواتف المحمولة أو في أجهزة الكومبيوتر المحمول وغيرها، لها عمر زمني محدود، وهذا العمر الزمني يُحدد بطريقة تقريباً تكون قابلة للزيادة أو النقصان بحسب الظروف المحيطة بالسيارة، فعلى سبيل المثال يُتوقع بأن ينقص عمر البطارية في الظروف الجوية الباردة جداً أو الحارة جداً أو عند ضعف أداء دائرة شحن السيارة وهكذا، وبطبيعة الحال فإن التعرض لتوقف السيارة بسبب فراغ بطاريتها أثناء رحلة القيادة يُعتبر أمراً مزعجاً جداً وقد يتسبب في التعطّل عن كثير من الأمور، ولكنه يبقى أمراً محتمل الحدوث سواء كنت تقود سيارتك الخاصة أو سيارة مستأجرة من افضل شركة تاجير سيارات في دبي، ولتفادي الوقوع في مشكلة مماثلة يمكن الاستعانة ببعض النصائح المجربة، ومنها:

  • تأكد من التثبيت المحكم لبطارية السيارة في مكانها؛ فالاهتزاز المستمر للبطارية أثناء قيادة السيارة قد يكون سبباً لتلف المكونات الداخلية فيها، وبالتالي ستكون الدائرة الكهربائية أقصر وسيقل عمر البطارية، وجدير بالذكر عند تطبيق هذه الخطوة تفادي الشد الزائد للبطارية في المكان؛ فذلك يؤدي أيضاً لتلفها، فينبغي أن تكون مثبتة بشكل يقاوم الاهتزاز بشكل جيد، وهذا كافي.
  • احرص على حماية بطارية السيارة من الحرارة العالية في فصل الصيف، وذلك بركن السيارة في مكان مظلل أو في المرآب عند عدم استخدامها، فالحرارة العالية شديدة القسوة على البطارية وتتسبب لها بالعديد من الأضرار التي تظهر خلال برودة الشتاء عند الحاجة لجهد إضافي لتشغيل محرك السيارة.
  • سواء كنت تقود سيارتك الخاصة أو استفدت من أحد عروض تاجير السيارات في دبي وحصلت على سيارة رائعة للاستئجار، فحافظ على بطارية السيارة واحمِ نفسك من التعطّل من خلال تجنّب قيادة الرحلات القصيرة قدر الإمكان، ففي طبيعة الحال فإن البطارية تفقد جزء من طاقتها عند تشغيلها، وعند عمل المحرك يتم إعادة شحنها، ولكن عندما تكون الرحلة قصيرة فإنها لا تكون كافية لاستعادة ما تم فقدانه من الطاقة، وبالتالي ستكون أكثر عرضة للنفاذ خلال فترة غيرة متوقعة من الزمن.

تبييض الأسنان: خطوتك الأولى في رحلة تجميل الأسنان

أصبح تجميل الأسنان من أبرز عمليات التجميل التي يتم اللجوء إليها مؤخراً وبشكل كبير، وذلك بغض النظر عن الفئة العمرية أو الجنس، ولا يمكن القول بأن هذا الأمر غير طبيعي أو مبالغ فيه؛ فإن الابتسامة هي أبرز علامات الجمال ومن أكثرها تأثيراً على المظهر الخارجي والثقة الداخلية بالنفس، وتختلف إجراءات تجميل الأسنان باختلاف الحالات الفردية، ولكن أغلب الحالات تشترك بالحاجة إلى تبييض الأسنان، وهو الإجراء الذي يمكن تطبيقه في عيادة طب اسنان متخصصة أو الاستفادة من بعض المنتجات المتوفرة في الصيدليات لهذا الغرض، ومن أبرز المستحضرات التي يمكن اختيارها لهذا الهدف:

  • معجون تبييض الأسنان

في العادة، تحتوي معاجين الأسنان العادية على مواد كاشطة خفيفة تساعد على إزالة البقع السطحية عن الأسنان، ولكن المعاجين المبيّضة تكون مشتملة على مواد كيميائية أكثر فعالية في إزالة البقع، ومنها بيروكسيد الكارباميد أو بيروكسيد الهيدروجين، ويمكن اعتبار هذه المعاجين حلاً مناسباً للأشخاص الذين لا يعانون من تلوّن أو تصبّغ شديد في الأسنان.

  • التبييض الاحترافي

يمكن الحصول على تبييض احترافي وشديد الفعالية للأسنان عند زيارة عيادة تجميل في دبي توفر هذه الخدمة، وتنبع فعاليته العالية من حقيقة أنه يمنح الأسنان بياضاً واضحاً بجلسة واحدة فقط لا تتجاوز مدتها 30-60 دقيقة، وقد تكون هذه الجلسة كافية أو قد تظهر الحاجة لجلسات أخرى اعتماداً على درجة لون الأسنان وتصبغها.

  • جل تبييض الأسنان

يمكن استخدام جل تبييض الأسنان دون الحاجة لوصفة طبية، ويستخدم من خلال توزيعه على الأسنان بالاستعانة بفرشاة صغيرة واتباع التعليمات المرفقة على العبوة بعناية، أو قد يكون هذا الجل موجوداً على شرائط التبييض، وعادةً ما تظهر نتائج التبييض خلال بضعة أيام وتستمر لفترة تقارب 4 أشهر.

  • قالب تبييض الأسنان

كما يشير اسمه، فإن قالب تبييض الأسنان عبارة عن أداة تشبه واقي الفم وتحتوي على مادة هلامية مبيّضة للأسنان تشتمل في تركيبتها على البيروكسيد، وهذا القالب يمكن الحصول عليه بوصفة طبية أو دون ذلك، أما عن طريقة استخدامه فإنه يُطبق على الأسنان لفترة تتراوح ما بين ساعتين أو طوال الليل، وذلك لمدة لا تقل عن 4 أسابيع.

نصائح تساعدك على بناء العضلات واكتساب المزيد من القوة

يشير امتلاك الكتلة العضلية إلى امتلاك المزيد من القوة البدنية، علاوةً على ذلك فإن الجسم يمتلك جاذبية خاصة نظراً لمظهره الرياضي وما يتمتع به من لياقة، ولتحقيق الزيادة في الكتلة العضلية يلجأ الكثير من الأشخاص للتدريب بصورة مشابهة للاعبي كمال الجسام، ولكن هذا الأمر لا يعد صحيحاً تماماً؛ فاكتساب العضلات الصحية والقوية يحتاج لمزيج كامل من روتين التمرين والتغذية والعادات الحياتية العامة، ويمكن الاستعانة بالنصائح الآتية للمساعدة في بناء العضلات القوية:

  • عند التمرين قم بزيادة الوزن الذي ترفعه بشكل تدريجي، فالمزيد من بناء العضلات يتحقق من خلال زيادة قوة الجسم، ويجب ملاحظة أن عدم قدرتك على رفع المزيد من الوزن مقارنةً بالشهر الماضي أو ما قبله يشير لعدم تحقيق بناء العضلات كما يجب.
  • ركز على ممارسة التمارين التي تستهدف مجموعات مختلفة من العضلات وليس جزء واحد فقط، وبشكل أساسي لا بد من ممارسة القرفصاء وتمرين المقعد والقلّة.
  • التكرار يساعد كثيراً في عملية بناء العضلات، فعند تكرار تمرين محدد ستزداد لياقتك وستكون قادراً أكثر على رفع المزيد من الوزن، وعند تدريب عضلة ما بشكل متكرر ومستمر ستزداد قوتها وبنيتها.
  • لا تنسَ منح عضلاتك فترة الراحة التي تحتاجها؛ حيث أنه وبدون منحها فترة الاسترداد هذه ستكون مجهدة كثيراً ولن تتعافى، لذا لا تهمل الحصول على 3-4 أيام من الراحة الأسبوعية، وخلالها احصل على كفايتك من النوم والغذاء والماء.
  • تناول المزيد من الطعام يومياً للحصول على كميات أكبر من السعرات الحرارية مقارنةً بما يتم حرقه منها، فمن غير هذه الوسيلة لن يمتلك الجسم الطاقة اللازمة لممارسة التمارين وبناء العضلات، إلى جانب هذه النصيحة احرص على زيادة محتوى البروتين في هذه الوجبات لأنه المكون الأساسي للعضلات، ولأنه يساعد على استعادة أنسجة العضلات التالفة بعد التمرين.
  • يُشار لأن معظم الأشخاص يكتسبون 0.25 كجم من العضلات الهزيلة أسبوعيًا إذا قاموا ببرنامج تدريبي فعال والتزموا بنظام غذائي جيد، أي أنه لا يمكنك اكتساب العضلات بشكل أسرع من ذلك، وهذا يعني أنه من الممكن أن يستغرق الأمر عامًا للحصول على 12 كجم من العضلات ورؤية تغير جذري.

أبرز الاعتقادات الخاطئة حول الغذاء المطلوب لخسارة الوزن

تعتمد عملية خسارة الوزن الزائد بشكل أساسي على النظام الغذائي والبرنامج الرياضي اللذان يتم اتباعها، وكما هو معروف فإن بعض الأفراد يعملون على اختيار تناول بعض المجموعات الغذائية دون أخرى لاعتقادهم بفعالية هذا الأمر في إنقاص الوزن الذي يسعون إليه، وعلى الرغم من أن بعض هذه الاعتقادات تكون صحيحة إلا أن معظمها خاطئ وغير مبني على أسس علمية أو طبية موثوقة، وخاصة إذا لم تكن مأخوذة تبعاً لاستشارة من أخصائي أو اخصائية تغذية في ابوظبي، ومن أكثر الاعتقادات الغذائية الخاطئة شيوعاً والتي تتطلب الحد منها أو تجنبها ما يلي:

  • عدم الموازنة في حجم الوجبات التي يتم تناولها

يتطلب النظام الغذائي الصحي والسليم للتخلص من الوزن الزائد أن يكون قائماً على عدد معتدل من الوجبات الغذائية، أي أنها لا يجب أن تكون قليلة ولا كثيرة، ويعتقد بأن عدد الوجبات الذي يتراوح ما بين 5-6 وجبات يعد مثالياً، وبشكل خاص إذا تم مراعاة ألا تكون وجبات صغيرة جداً أو كبيرة جداً، وإنما أحجام معتدلة ومقبولة.

  • عدم الموازنة في مكونات الوجبات من المجموعات الغذائية

يربط الكثير من الأشخاص ما بين زيادة الوزن وتناول العناصر الغذائية من الكربوهيدرات أو الدهون، وعلى الرغم من الصحة النسبية لهذا الاعتقاد إلا أنه لا يستدعي أبداً أن يتم إزالة هذه العناصر من النظام الغذائي الذي يتم اتباعه، بل لا بد وأن تشتمل عليها الوجبات اليومية بصورة معتدلة بما يلبي احتياجات الجسم منها، وبما يحقق الأهداف اليومية من السعرات الحرارية، وهذا ما يمكن التأكد منه من خلال دكتور أو دكتورة تغذية بخبرة موثوقة.

  • حساب السعرات الحرارية فقط

من المؤكد أن السعرات الحرارية هي المحدد الرئيسي لزيادة أو نقصان الوزن، ولكن ذلك لا يعني أبداً أن يتم التركيز على ما يتم الحصول عليه أو ما يتم حرقه منها بصورة يومية دون الانتباه لنوعية الغذاء الذي يتم تناوله أو دون مراعاة نوعية الأنشطة والممارسات التي يتم تنفيذها لأهداف زيادة معدل الحرق، فمن المهم جداً مراعاة احتياجات الجسم الأساسية وليس فقط الاهتمام بخسارة السعرات الحرارية.

  • اعتماد الرجيم القائم على السوائل

تقدم السوائل خدمة للرجيم الذي يشتمل عليها فقط في المساهمة في خسارة الوزن بشكل كبير، وعادةً ما تكون خسارة الوزن هذه غير صحية وسرعان ما يتم استعادة الوزن الذي تم فقدانه عند التوقف عن هذا الرجيم، علاوةً على ذلك فإن هذا النوع من الأنظمة يحرم الجسم من كثير من العناصر التي يحتاج إليها كالفيتامينات والمعادن والأملاح وما شابهها.