تعرّف على أبرز تمارين تقوية العضلات الأساسية

تعتبر تمارين العضلات الأساسية من التمارين الجيدة المستخدمة في تعزيز لياقة الجسم، وهي بذلك جزء مهم من برنامج اللياقة البدنية الشامل، ولكن على الرغم من أهمية هذه التمارين إلا إن الكثير من الأشخاص يتجاهلونها بسبب ممارسة تمارين البطن والضغط.
لا يخفى على أحد بأنّ تمارين العضلات الأساسية تلعب دورًا رائعًا في تحسين توازن الجسم وثباته، وذلك لأنها تركز في تشترينها على منطقة الجذع وعضلات الحوض، وأسفل الظهر، والوركين، والبطن، ويساعدها على العمل بتناسُق، وتحسن من توازنها وثباتها، دون الحاجة إلى أجهزة خاصة متواجدة في صالة الألعاب الرياضية، وفيما يلي سنركز حديثنا عن أبرز تمارين العضلات الأساسية التي تعزز من رشاقة الجسم.

  •  تمرين عرض الشرائح: تمارين عرض الشرائح هي من التمارين الأساسية المخصصة لتقوية عضلات الجسم باستخدام كرة اللياقة البدنية، فأي تمرين يتطلب استخدام عضلات البطن والظهر بوضعية متناسقة يُصنف كنوع من أنواع تمرينات العضلات الأساسية، وخير مثال للتوضيح هو تدريب عضلات الجسم وتقويتها باستخدام الأوزان الحرة وإبقاء جذع الجسم ثابتًا.
  • تمرين البلانك: (التمرين اللوحي) الذي يعمل على زيادة ثبات العضلات الأساسية وتقويتها.
  • تمرين الجسر: الذي يتمثل بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، وإبقاء الظهر غير مقوّس وغير ملتصق بالأرض، مع الحرص على تجنب إمالة الأرداف، وشدَّ عضلات البطن ورفع الأرداف من على الأرض حتى يكونا في محاذاة الركبة والكتف، ويفضل الاستمرار بهذه الوضعية من التمرين لأطول مدة ممكنة.
  • تمارين لتقوية عضلات جذع الجسم القوية: مثل أرجحة مضرب الغولف أو التقاط كوب من الرفوف العليا أو الانحناء لربط الحذاء، وبالتالي تحسين وضعية الظهر.
  • التمارين الهوائية واللياقة البدنية للعضلات: عناصر أساسية في معظم برامج اللياقة البدنية.